Κυριακή 31 Αυγούστου 2014

Κίνδυνος για την υγεία φαινομενικά υγιεινά ροφήματα

Επιστήμονες που ασχολούνται με την υγεία των δοντιών, προειδοποιούν τους γονείς σχετικά με τους κινδύνους της κατανάλωσης φαινομενικά υγιεινών ροφημάτων όπως, φρουτοχυμών, αθλητικών ποτών και άλλων όξινων ροφημάτων, τα οποία σχηματίζουν μια «τριπλή απειλή» για εμφάνιση μόνιμων βλαβών στα δόντια των παιδιών και των εφήβων. 

Για πρώτη φορά οι ερευνητές έδειξαν ότι κατά την έκθεση των δοντιών σε υψηλή οξύτητα, δημιουργούνται μόνιμες βλάβες από τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η υψηλή κατανάλωση όξινων ροφημάτων σε συνδυασμό με το «τρίξιμο» των δοντιών κατά τη διάρκεια της νύχτα και την παλινδρόμηση του όξινου περιεχομένου του στομάχου στο στόμα αποτελούν τρεις παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν σημαντική και μη-αναστρέψιμη βλάβη των δοντιών.

Όπως αναφέρει ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, η οδοντική διάβρωση είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στις αναπτυγμένες χώρες και συχνά η διαπίστωσή του γίνεται αφού έχει ήδη επέλθει εκτεταμένη φθορά των δοντιών.

Η διάβρωση αυτή αφενός μπορεί να θέσει σε μακροχρόνιο κίνδυνο την οδοντική υγεία και συχνά απαιτεί πολύπλοκή και εκτενή θεραπευτική παρέμβαση, αλλά από την άλλη μπορεί να προληφθεί με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης η έκθεση των δοντιών σε υψηλή οξύτητα, προκαλεί μόνιμες βλάβες στο σμάλτο από τα πρώτα κιόλας δευτερόλεπτα.

Επομένως, δεν αρκεί τα παιδιά ή οι έφηβοι να πλένουν τα δόντια τους μισή ή μία ώρα μετά την κατανάλωση κάποιου αναψυκτικού, χυμού ή άλλου όξινου ροφήματος, καθώς η ζημιά έχει ήδη γίνει. Συνεπώς η κατανάλωση τέτοιων ροφημάτων θα πρέπει να αποφεύγεται.

Αναφορικά με τους χυμούς, προτείνεται η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων έναντι των φρουτοχυμών.

Τετάρτη 27 Αυγούστου 2014

Τέλος στο "σωσίβιο "

Όταν κάποιος βλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιά του. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να «πετάει» περισσότερο από πριν, δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ «ξεχνάει», σε αυτή τη φάση, τις πιο εφαρμοστές μπλούζες...

Είναι η ώρα να προσέξει την διατροφή του και να αρχίσει γυμναστήριο. Όμως τελικά ποιος τύπος άσκησης βοηθάει περισσότερο; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Σε αυτό το ερώτημα φαίνεται ότι απαντάει μια έρευνα των Slentz και συνεργατών, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism.

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος (υποδόριο και σπλαχνικό). Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα (π.χ. ήπαρ). 

Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.

Το δείγμα αποτελούνταν από 144 άτομα (άνδρες και γυναίκες), ηλικίας 18-70 ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων.

Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Τα άτομα της ομάδας αυτής έτρεχαν σε διάδρομο για περίπου 120 λεπτά την βδομάδα, στο 75-80% της μέγιστης έντασης.

Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες.

Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους (υποδόριου και σπλαχνικού).

Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους (μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες).

Παράλληλα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου. Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις.

Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές. Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη. Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου 250 - 300 θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας.

Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη (μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστού), πράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα.

Όσο περνούν τα χρόνια (και όσο δεν γυμναζόμαστε) τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Συμπερασματικά, όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το «σωσιβιάκι» που έχουν γύρω από την κοιλιά τους ας αρχίσουν να επισκέπτονται τα κοντινά τους γήπεδα για τρέξιμο ή έστω ας κάνουν ένα μεγάλο καθημερινό περίπατο. 

Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.

Δευτέρα 25 Αυγούστου 2014

Το τέλος των διακοπών και η κατάθλιψη

Το γεγονός ότι οι όμορφες καλοκαιρινές στιγμές περνούν στην ιστορία με την επιστροφή μας από τις διακοπές, δημιουργεί ένα αίσθημα θλίψης. Είναι το σύνδρομο κατάθλιψης μετά τις διακοπές και φαίνεται ότι πλήττει πολλούς ανθρώπους, παρόλο που οι επιστήμονες της ψυχικής υγείας δεν αποδέχονται επισήμως τον όρο αυτό στις διεθνείς ταξινομήσεις.

Το σύνδρομο αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και συνήθως τις πρώτες μέρες της επιστροφής στη δουλειά. Και πώς να μην εκδηλωθεί, όταν τη μία μέρα είναι κάποιος ανέμελος στην παραλία με την αγαπημένη του συντροφιά και την επόμενη επιστρέφει στο γραφείο και στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας.

Πως θα καταλάβετε αν το σύνδρομο κατάθλιψης μετά τις διακοπές σας «χτύπησε» την πόρτα

Ένα από τα κύρια συμπτώματα είναι ότι το άτομο αισθάνεται μια γενικευμένη αδυναμία και αδιαθεσία που συνοδεύεται από ένα αίσθημα κενού. Επίσης, μπορεί να υποφέρει από αϋπνία και να νοιώθει υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρείται επίσης αδυναμία συγκέντρωσης, απάθεια και ανία ως προς την εργασία, αδυναμία λήψης αποφάσεων καθώς και επιθετικότητα.

Κάποια από τα συμπτώματα του Συνδρόμου είναι: Δυσφορία, ταχυπαλμία, ημικρανίες- ζαλάδες, απώλεια ή αύξηση βάρους, υπερβολικό άγχος, έλλειψη προσαρμοστικότητας και βέβαια κατάθλιψη.

Το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο και ένταση στον καθένα κάτι που μπορεί να εμποδίσει το άτομο από το να αντιληφθεί τη ύπαρξή του.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Καλό θα είναι να μην παίρνετε όλες τις ημέρες της καλοκαιρινής σας άδειας μαζί αλλά να αφήσετε κάποιες ημέρες (αν αυτό γίνεται προκειμένου να οργανώσετε κάποιες μικρές αποδράσεις και μέσα στο φθινόπωρο ή το χειμώνα.

Οργανώστε τις υποχρεώσεις που έχετε σε σπίτι και γραφείο ώστε η προσαρμογή σας να γίνει πιο εύκολα.

Επαναφέρετε σιγά- σιγά το ωράριο που είχαν πριν. Κοινώς ελαττώστε σιγά- σιγά τα ξενύχτια.

Κάντε μια μικρή εκδρομή ακόμα και το πρώτο Σαββατοκύριακο με το που θα επιστρέψετε.

Συνεχίστε να πηγαίνετε στην παραλία, ακόμη κι αν δεν είναι το ίδιο ειδυλλιακή με εκείνη στο νησί

Εντάξτε στην καθημερινότητά σας ευχάριστες υποχρεώσεις που σας ικανοποιούν και σας ομορφαίνουν την ζωή.

 (Πηγή : ΑΝΤ1 NEWS)